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健腹轮的训练方法,你了解几个
发布时间:2020-08-12 11:11 点击次数:153次

马博体育向大家介绍健腹轮的训练方法,看看你知道几个,一起学习一下吧!


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健腹轮是目前许多运动达人必备的健身利器,它的玩法多种多样,下面我们就为大家介绍几种:

 

(一)站姿训练

 

首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

 

(二)面壁训练

 

人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

 

(三)小腿训练

 

锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

 

(四)跪姿训练

 

跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。这样对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

 

(五)胸肌训练

 

锻炼者需拥有两个健腹轮,原理就是做健身路径中的哑铃卧推,但效果要比哑铃卧推好很多,因为这样做胸部要承担整个上身的重量,难度较大,想练胸肌的朋友可以试试。

 

(六)后背训练

 

练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。可以锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

 

(七)瑜伽训练

 

坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。可以轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。

 

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